Oksüdatiivne stress tekib siis, kui on tasakaalutusvabad radikaalid(reaktiivsed hapnikuliigid ehk ROS) ja organismi võime neutraliseerida või parandada nende tekitatud kahjustusi. Vabad radikaalid on väga reaktiivsed molekulid, mis võivad kahjustada rakke, valke ja DNA-d, aidates kaasa vananemisele, kroonilistele haigustele ja põletikule.
Oksüdatiivse stressi kindlakstegemine pole alati lihtne, sest see areneb järk-järgult ja võib avalduda mitmesuguste sümptomitega. Siiski on olemas mõned märgid ja sümptomid koos spetsiifiliste testidega, mis aitavad teil tuvastada, kas teil võib olla tegemist oksüdatiivse stressiga.
Oksüdatiivse stressi tunnused ja sümptomid
- Väsimus või madal energiatase:
- Oksüdatiivne stress võib kahjustada mitokondreid (rakkude energiaallikaid), põhjustades kroonilist väsimust või kurnatust hoolimata piisavast puhkusest.
- Enneaegne vananemine:
- Suurenenud oksüdatiivne stress võib kiirendada vananemisprotsessi, mille tulemuseks on kortsud, naha lõtvumine, peened jooned ja vanuselaigud kollageeni- ja elastiinikiudude lagunemise tõttu.
- Krooniline põletik:
- Oksüdatiivne stress on tihedalt seotud põletikuga. Kui teil on selliseid haigusi naguartriit, põletikuline soolehaigusvõinahahaigused(nt ekseem, psoriaas), võib oksüdatiivne stress olla soodustavaks teguriks.
- Nõrgenenud immuunsüsteem:
- Oksüdatiivne stress nõrgestab immuunsüsteemi, muutes sind vastuvõtlikumaks infektsioonidele, haigustele ja autoimmuunhaigustele.
- Mälu või kognitiivne langus:
- Vabad radikaalid võivad kahjustada ajurakke ja neuroneid, põhjustades mälukaotust, keskendumisraskusi, ajuudu või muid kognitiivseid häireid. Sellised seisundid naguAlzheimeri tõbijaParkinsoni tõbion seotud oksüdatiivse kahjustusega.
- Lihasnõrkus või liigesevalu:
- Oksüdatiivne stress aitab kaasalihaste väsimusjaliigesevalu, sageli põletikku ja kudede lagunemist soodustades. Pärast treeningut võib teil olla valu või püsiv valu ilma selge põhjuseta.
- Nahaprobleemid:
- Oksüdatiivne stress võib süvendada selliseid seisundeid naguakne, rosaatseavõiekseempõletiku ja naharakkudele tekitatud kahjustuste tõttu.
- Halb haavade paranemine:
- Oksüdatiivse stressi korral aeglustub keha võime ennast parandada, mis viib haavade paranemise hilinemiseni või krooniliste vigastusteni.
- Seedeprobleemid:
- Vabade radikaalide kahjustus sooleseina rakkudele võib kaasa aidata sellistele probleemidele nagugastriit, lekkiv soolestik, ärritunud soole sündroom (IBS)võiseedehäired.
- Hingamisteede probleemid:
- Oksüdatiivne stress võib kaasa aidata kopsuhaigustele, näiteksastma, krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK)jakroonilised siinusinfektsioonid.
- Suurenenud krooniliste haiguste risk:
- Oksüdatiivset stressi on seostatud paljude krooniliste haigustega, näitekssüdamehaigused, diabeet, vähk, neurodegeneratiivsed haigusedjainsult.
Oksüdatiivse stressi põhjused
- KeskkonnatoksiinidReostus, sigaretisuits, kemikaalid ja toksiinid võivad kõik suurendada oksüdatiivset stressi.
- ToitumisteguridSuhkrurohke, töödeldud toidu, ebatervislike rasvade või antioksüdantidevaene toit võib oksüdatiivsele kahjustusele kaasa aidata.
- Krooniline stressFüüsiline, emotsionaalne või psühholoogiline stress võib suurendada vabade radikaalide tootmist ja vähendada antioksüdantide taset.
- Füüsiline passiivsusIstuv eluviis võib põhjustada oksüdatiivset stressi ja ainevahetushäireid.
- Liigne alkoholitarbimineSuurtes kogustes alkoholi joomine võib tekitada vabu radikaale ja vähendada organismi antioksüdantide hulka.
- Ületreening või liigne treeningKuigi treening on üldiselt kasulik, võib intensiivne või ülepingeline treening ilma piisava taastumiseta suurendada oksüdatiivset stressi.
Kuidas oksüdatiivset stressi kinnitada:
Kui kahtlustate oksüdatiivset stressi, on siin mõned viisid selle kinnitamiseks:
1. Vereanalüüsid ja biomarkerid
Mõned spetsiaalsed testid võivad mõõta oksüdatiivse stressi või vabade radikaalide kahjustuste taset organismis. Need testid võivad hõlmata järgmist:
- F2-isoprostaanidLipiidide peroksüdatsiooni (keharasvade kahjustuse) marker, mis on oksüdatiivse stressi korral sageli kõrgenenud.
- Oksüdeeritud LDLOksüdeeritud madala tihedusega lipoproteiini (LDL) kolesterooli kõrgenenud tase on seotud oksüdatiivse stressi ja südame-veresoonkonna haigustega.
- Superoksiiddismutaas (SOD)See on ensüüm, mis aitab neutraliseerida vabu radikaale. Madal SOD tase võib viidata oksüdatiivse stressi tasakaalustamatusele.
- GlutatioonGlutatioon on organismis võimas antioksüdant ja selle madal tase võib viidata oksüdatiivsele stressile.
- Antioksüdantide koguvõimsus (TAC)Mõõdab antioksüdantide üldist taset organismis. Madal tase võib viidata suutmatusele oksüdatiivsete kahjustustega tõhusalt võidelda.
2. Kujutise- ja diagnostikavahendid:
Kuigi oksüdatiivse stressi diagnoosimisel need ei ole tavalised, kasutatakse teatud pildistamismeetodeid (ntMRIaju tervise võiultraheliarterite puhul) võivad tuvastada oksüdatiivse stressi põhjustatud füüsilisi kahjustusi, näiteks kudede põletikku või kahjustusi.
3. Toitumis- ja elustiili hindamine:
- Kui teil onkõrge suhkrusisaldusega dieet, krooniline stressvõiliikumise puudumine, tasub kaaluda, et oksüdatiivne stress võib probleemiks olla. Tervishoiuteenuse osutajaga konsulteerimine elustiili muutuste või toidulisandite osas võib aidata.
- A toitainete puudus, eritiantioksüdandid(näiteks C-, E- ja A-vitamiin ning seleen) võivad viidata vajadusele toitumist kohandada.
4. Sümptomite päevik:
Jälgige püsivaid sümptomeid nagu väsimus, liigesevalu, kognitiivsed probleemid, nahaprobleemid või seedehäired, eriti kui need on korduvad või süvenenud. See võib anda vihjeid, kuid lõpliku diagnoosi saamiseks peab tervishoiutöötaja tegema uuringuid.
Mida teha, kui kahtlustate oksüdatiivset stressi
- Konsulteerige tervishoiuteenuse osutajagaKui arvate, et oksüdatiivne stress mõjutab teie tervist, on oluline pöörduda arsti poole, kes saab hinnata teie sümptomeid, määrata sobivad uuringud ning soovitada ravi või elustiili muutusi.
- Antioksüdantiderikas dieetLisage oma toidusedelisse rohkem puuvilju, köögivilju, pähkleid ja seemneid, kuna need sisaldavad palju antioksüdante, mis aitavad võidelda oksüdatiivse stressi vastu.
- Treeni regulaarseltMõõdukas ja järjepidev treening aitab parandada vereringet, vähendada põletikku ja suurendada antioksüdantide taset.
- Stressi juhtimineHarjuta lõdvestustehnikaid, nagu meditatsioon, jooga, sügav hingamine või tähelepanelikkus, et vähendada emotsionaalse või psühholoogilise stressi poolt esile kutsutud oksüdatiivset stressi.
- Vältige toksiineOksüdatiivse kahjustuse vähendamiseks piirake kokkupuudet keskkonnasaasteainete, tubakasuitsu ja liigse alkoholitarbimisega.
Järeldus:
Oksüdatiivne stress võib avalduda mitmesuguste sümptomite kaudu, sealhulgas väsimus, enneaegne vananemine, liigesevalu, nahaprobleemid ja kognitiivne langus. Kuigi ainuüksi sümptomitest diagnoosi panemiseks ei piisa, aitavad spetsiifilised biomarkerid ja testid oksüdatiivse stressi olemasolu kinnitada. Kui teil esineb mitu oksüdatiivse stressi tunnust, on oluline konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga, et tegeleda algpõhjustega ja leevendada tagajärgi elustiili muutuste, toitumise kohandamise või toidulisandite abil.