Punase valguse teraapia kasutab teatud punase (nähtava) ja lähiinfrapuna (nähtamatu) valguse erilisi omadusi heaolu edendamiseks. Inimesed kasutavad punase valguse teraapiat erinevatel eesmärkidel, näiteks naha vananemise tagasipööramiseks, haavade paranemise kiirendamiseks, energiataseme tõstmiseks, põletiku vähendamiseks, liigeste tervise parandamiseks ja parema une saamiseks.
Me alles õpime, kuidas punase valguse teraapia toimib. Uuringud on näidanud, et punase valguse teraapial võib olla mitmesuguseid eeliseid ning et see on ohutu ja valutu viis oma tervise parandamiseks.
On teada, et valgus mõjutab meie bioloogiat mitmel moel. Näiteks mõjutab meie silmadesse jõudva valguse hulk unehormoonide tootmist. Valgus mõjutab ka seda, kui palju pigmenti meie nahk toodab. Mõned valguse tüübid võivad aidata ka meie kehal D-vitamiini toota. Valgust saab kasutada ka bilirubiini nimelise kemikaali lagundamiseks mõnedel vastsündinutel ja seda kasutatakse sel eesmärgil haiglates üle maailma. Suure energiaga valgust saab kasutada ka bakterite hävitamiseks ja pindade desinfitseerimiseks.
Punase valguse teraapias kasutatakse spetsiaalset valgust, mis erineb teistest valguse värvidest. Punane valgus ja lähiinfrapunavalgus võivad tungida sügavamale kehakudedesse kui teised nähtava valguse värvid, jõudes kudedeni, kuhu need teised valguse värvid ei pääse.
Üks punase valguse teraapia võimalikest eelistest on parem uni. Punase valguse teraapiat on une parandamiseks kasutatud juba aastaid, kuid alles hiljuti on teadlased hakanud uurima punase valguse teraapia eeliseid ja seda, kuidas see aitab inimestel magada.
UniUni on tervise oluline osa. Me ei mõtle sageli une olulisusele, aga enamik inimesi veedab rohkem aega magades kui millegi muuga tegeledes. Inimesed, kes magavad alati kaheksa tundi öösel, veedavad kolmandiku oma elust magades.
Kuigi uni on oluline, ei mõista me ikka veel täielikult, miks see nii oluline on. Kuid me teame, et uni aitab teie ajul luua ja tugevdada ühendusi, mis aitab teil selgemini mõelda, paremini keskenduda ja asju kergemini meelde jätta. Uni aitab ka päeva jooksul ajju kogunevatest toksiinidest vabaneda.
Igaühel on kaks peamist unetüüpi. Need kaks unetüüpi esinevad tsüklitena ja hõlmavad REM-uni (kiirete silmaliigutuste uni) ja mitte-REM-uni (mitte-kiirete silmaliigutuste uni).
Mitte-REM-unel on kolm faasi:
1. etapp: See une etapp on üleminek ärkvelolekust unneolekusse. Teie ajulained hakkavad aeglustuma.
2. etapp: Une teises etapis aeglustuvad teie ajulained veelgi. Teie silmad lakkavad liikumast, teie pulss ja hingamine aeglustuvad ning teie kehatemperatuur langeb.
3. etapp: Sügavaimas unefaasis muutuvad ajulained veelgi aeglasemaks. Tunned end väga lõdvestunult ja sul on raske ärgata. See on etapp, mil su keha taastub ja värskendab end.
Öösel on ka REM-uni, mis toimub vaheldumisi une ajal mitte-REM-une faaside vahel. Mida kauem sa magad, seda pikem ja sügavam on sinu REM-uni. Sel ajal näed unenägusid. Hommiku lähenedes on sul rohkem REM-und ja see on ärkvelolekule kõige lähedasem unevorm.
Keha kell
Sinu kehal on kell, mis läbib tsükli iga 24 tunni järel. Ööpäevarütm mõjutab paljusid olulisi bioloogilisi funktsioone kehas, kuid üks olulisemaid on uni. See toimib valgusega sünkroniseerudes, mis soodustab une tekkimist pimeduse saabudes.
Uuringud näitavad, et valgus mõjutab keha kella ja liiga palju valgust enne magamaminekut võib uinumist raskendada. Nüüd me mõistame, et ka valguse värvus on oluline. Sinine valgus, millel on kõrgem energia ja lühem lainepikkus, on näidanud, et see peatab melatoniini tootmise, mis on ööpäevarütmi poolt une soodustamiseks kasutatav hormoon.
See tähendab, et nutitelefonid hakkavad olema varustatud sätetega, mis vähendavad automaatselt enne magamaminekut nähtava sinise valguse hulka. Inimesed kasutavad neid sätteid, et vähendada öösel kokkupuudet suure energiatarbega valgusega ja magada rahulikumalt.
UnehäiredUni on teie tervisele oluline ja aitab teil taastuda. Uneprobleemid võivad teie tervisele väga negatiivselt mõjuda. Krooniline unepuudus võib põhjustada paljusid terviseprobleeme, sealhulgas:
Kõrge vererõhk
Südamehaigused
Diabeet
Depressioon
ÜlekaalulisusInimestel, kellel on unehäired või kes magavad halvasti, on suurem tõenäosus teiste terviseprobleemide tekkeks.
Kas punase valguse teraapia aitab teil magada?
Punase valguse teraapia kasutab spetsiaalseid punase ja lähiinfrapuna (NIR) valguse tüüpe, et aidata rakke tervemaks muuta ja üldist tervist parandada. Seda kasutatakse sageli inimeste une parandamiseks.
Kuigi une parandamiseks mõeldud punase valguse teraapia on uus tehnoloogia, on juba mitu uuringut, mis näitavad selle toimivust. Üks esimesi uuringuid, mis uuris punase valguse teraapia tehnoloogia kasutamist, uuris selle mõju eliitnaissoost korvpallurite rühmale. Selles uuringus jagati mängijad kahte rühma. Üks rühm ei saanud punase valguse teraapiat, teine rühm aga sai kahe nädala jooksul igal õhtul 30 minutit täiskeha punase valguse teraapiat.
Seejärel uurisid teadlased, kui hästi mängijad mängida oskasid, kui hästi nad magasid ja milline oli melatoniini tase nende veres. Nad leidsid, et punase valguse teraapiat saanud rühm suutis kauem treenida paremini kui rühm, kes seda ei saanud. Punase valguse teraapiat saanud rühm ütles ka, et nende unekvaliteet paranes pärast kahenädalast teraapiat. Punase valguse teraapiat saanud inimeste veres oli melatoniini tase samuti oluliselt kõrgem kui neil, kes teraapiat ei saanud.
On tehtud mitmeid väikeseid uuringuid, mis näitavad, et punase valguse teraapia võib parandada unekvaliteeti, ja paljud inimesed teatavad, et see aitab neil paremini magada ja end värskemana tunda.
Kuigi selles valdkonnas on tehtud mitu väiksemahulist uuringut, mis on paljulubavaid tulemusi näidanud, pole teadlased veel läbi viinud ühtegi ulatuslikku uuringut, mis oleks vajalik punase valguse teraapia une parandamiseks kasulike omaduste lõplikuks tõestamiseks. Kuid kuigi suurt uuringut pole veel tehtud, näitavad väiksemahulised uuringud ja inimesed, kes väidavad, et see toimib, selle positiivset mõju.
Kuidas punase valguse teraapia aitab teil magada?
Punase valguse teraapia uuringud näitavad, et see aitab inimestel paremini magada. Kuid teadlased alles hakkavad välja selgitama, kuidas see juhtub.
Dr Ronnie Yeageri juhitud teadlaste rühm on avaldanud olulise artikli, milles selgitatakse nende teaduslikku ideed selle kohta, kuidas punase valguse teraapia parandab und. See põhineb hormoonil melatoniin. Melatoniin on hormoon, mis aitab reguleerida bioloogilise kella ja muuta meid uniseks. Sinine valgus pärsib melatoniini tootmist, mistõttu sinine valgus teeb meid ärkvele.
Teadlased selgitasid, kuidas punase valguse teraapia võib rakkudega suhelda, et melatoniini taset tõsta. Samuti selgitasid nad, kuidas punasel valgusel võib olla muid tervisega seotud eeliseid.
Kui teadlastel on õigus, võib punase valguse teraapia aidata teil uinuda ja rahulikumalt magada. Kuigi selle esialgse mudeli kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid, näitavad selle uuringu põhiideed selgelt, kuidas punase valguse teraapia tõhusalt und soodustab.
Kiired näpunäited parema une saamiseksKuidas me saame seda kasutada, et paremini magada?
Siin on mõned soovitused:
1) Alusta oma päeva ärgates kohe päikese kätte minekuga. See lähtestab sinu bioloogilise kella. Uuringud on näidanud, et varahommikune päike võib parandada und.
Võimalusel mine õue päikese kätte päeva jooksul erinevatel aegadel. Nagu Oxfordi uuring näitab, on une kvaliteet ja struktuur seotud valgusega kokkupuutega.
3) Väldi kofeiini pärast keskpäeva.
4) Proovige kasutada Ameerika Ühendriikide soovitatud punast tuld.