Aasia taliolümpiamängude eduka lõppemisega on riiklik fitnessihullus valla päästnud uue laine ning üha rohkem inimesi tegeleb spordiga, kuid üha enam on silma paistnud ka kaasnevad spordivigastused. Kõigist spordivigastustest on kõige levinumad lihasvigastused ning kui taastusravi ei tehta korralikult, võivad lihased uuesti kahjustuda.
Miks tekib lihaskahjustus?
Tekkimismehhanismi seisukohast on sporditreeninguga seotud lihasvigastused peamiselt otsesed ja kaudsed vigastused. Levinumad tüübid on venitused, nikastused ja põrutused.
Otsesed vigastused viitavad tavaliselt sellistele vigastustele nagu verevalumid, mis on põhjustatud otsesest välisest jõust või liigsest jõust, mida rakendatakse lihaskoele aktiivse kokkutõmbumise ajal.
Kaudsed vigastused tekivad lihaste liigsest venitamisest, väänamisest või koormamisest treeningu ajal, mis viib kudede rebenemiseni või pingestumiseni, tavaliselt lihaskõhu ja kõõluse ühenduskohas. Lihaspinged ja -nikastused on sageli kaudsed vigastused.
Lisaks vajavad lihased treeningu ajal lõdvestumise ja kokkutõmbumise säilitamiseks palju energiat ning energiaainete pidev tarbimine kiirendab rasvhapete oksüdatiivset metabolismi. Kui ainevahetusjääke ei õnnestu õigeaegselt eemaldada, põhjustavad need muutusi lihaskoe keskkonnas ja tekitavad kergesti põletikulisi reaktsioone, suurendades vigastuste ohtu.
Kuidas vältida lihaskahjustusi?
Lihaskahjustuste vältimiseks võime pöörata tähelepanu paljudele aspektidele, näiteks:
Enne treeningut tehke põhjalik soojendus ja kontrollige, kas teie spordivarustus on sobiv ja heas seisukorras.
Treeningu ajal planeeri treeningu intensiivsus ja aeg mõistlikult vastavalt oma füüsilisele seisundile ja sportlikele võimetele ning järgi järkjärgulise edasimineku põhimõtet.
Pärast treeningut võite teha 10–15 minutit staatilisi venitusharjutusi, mis aitavad lihaseid lõdvestada.
Punast valgust kasutatakse laialdaselt lihasvigastuste ja spordist taastumise korral
Väärib märkimist, et lihasvigastuste sümptomite leevendamiseks ja sportliku võimekuse taastumise kiirendamiseks on viimastel aastatel laialdaselt kasutatud punase valguse teraapiat, kuna see on mitteinvasiivne, valutu, ohutu ja mugav. Valgusdioodteraapia (LEDT) on taastusravi- või spordimeditsiinikeskustes sageli kasutatav valgusteraapia seade.
Mitmed autoriteetsed kliinilised uuringud on näidanud, et punase valgusega kiiritamisel suureneb fibroblastide ja lihasrakkude kasvukiirus 5 korda ning see võib suurendada ATP tootmist, kiirendada rakkude ainevahetusprotsessi, kiirendades seeläbi ainevahetusjäätmete eemaldamist ning soodustades lihaste taastumist ja uuenemist.
Samal ajal on rohkem uuringuid leidnud, et punase valguse teraapia võib lihaste paranemise ajal oksüdatiivse stressi reaktsiooni oluliselt vähendada, leevendades seeläbi valu ja lihasspasme, soodustades turse vähenemist, vähendades armide teket ja ennetades teatud määral tüsistusi.
MERICANi tervisekabiin, mis põhineb punase valguse teraapial koos mitmesuguste spetsiifiliste lainepikkustega, võib avaldada bioloogilist mõju kogu kehale. See efekt aitab edendada vereringet, kiirendada ainevahetusjääkide, näiteks piimhappe, väljutamist ja reguleerida tõhusalt põletikulist protsessi, omades põletikuvastast, valuvaigistavat ja turset vähendavat rolli, leevendades seeläbi lihasvalu ja väsimust ning muid sellega seotud sümptomeid, säilitades seeläbi lihaste normaalse funktsiooni ja soodustades lihaste taastumist.
Samal ajal saab see kohandada erinevaid valgusenergia ettekirjutusi ja annuseid vastavalt kasutajate erinevatele ravivajadustele ning kohandada isikupärastatud ja mitmekesiseid spordi taastusravi programme.
Lihaste tervis on tihedalt seotud meie elukvaliteedi ja sportimiskogemusega. Seetõttu ei saa ignoreerida lihasevalu leevendamist ja vigastuste ohu vähendamist. Loodan, et kõigil on tugevad lihased ja nad naudivad sportimisest tulenevat rõõmu!