Punase valguse teraapiakasutab ära teatud punase (nähtava) ja lähiinfrapuna (nähtamatu) valguse lainepikkuste ainulaadseid omadusi heaolu edendamiseks. Inimesed kasutavad punase valguse teraapiat mitmesugustel eesmärkidel, sealhulgas naha vananemise tagasipööramiseks, haavade paranemise parandamiseks, energiataseme tõstmiseks, põletiku vähendamiseks, liigeste tervise parandamiseks ja parema une tagamiseks.
Punase valguse teraapia toimimise uurimine on endiselt käimas. Paljud uuringud on näidanud, et punase valguse teraapial on mitmesuguseid potentsiaalseid eeliseid ning et punase valguse teraapia kasutamine võib olla ohutu ja valutu viis tervisega seotud eeliste saavutamiseks.
Juba valguse olemasolu ise mõjutab meie bioloogiat mitmel moel. Unehormoone reguleerib silma siseneva valguse hulk. Valgus mõjutab seda, kui palju pigmenti meie nahk toodab. Teatud valguse lainepikkused stimuleerivad ka meie keha D-vitamiini tootma. Valgust kasutatakse mõnedel vastsündinutel bilirubiini nimelise kemikaali lagundamiseks ja seda kasutatakse selleks otstarbeks haiglates üle maailma. Suure energiaga valgust saab kasutada ka bakterite hävitamiseks ja pindade desinfitseerimiseks.
Punase valguse teraapias kasutatakse spetsiifilisi valguse lainepikkusi, mis on pikemad kui muud valguse värvid. Punane valgus ja lähiinfrapunavalgus võivad tungida sügavamale kehakudedesse kui teised nähtava valguse lainepikkused ja jõuda kudedeni, kuhu need teised lainepikkused ei jõua.
Üks punase valguse teraapia võimalikest eelistest on parem uni. Punase valguse teraapiat on une soodustamiseks kasutatud juba aastaid, kuid alles hiljuti on hakatud uurima, millist kasu punase valguse teraapia pakub ja kuidas see une soodustamiseks toimib.
Uni
Uni on tervise oluline osa. Me ei arvesta sageli une mõjuga, aga enamik inimesi veedab oma elu jooksul rohkem aega magades kui ühegi teise tegevusega. Inimesed, kes magavad järjepidevalt soovituslikku kaheksat tundi öö kohta, veedavad kolmandiku oma elust magades.
Vaatamata une suurele tähtsusele on selle täpne bioloogiline eesmärk endiselt meditsiiniline mõistatus. On näidatud, et uni moodustab ja säilitab ajus neuroloogilisi radu, mis võimaldab teil selgemini mõelda, paremini keskenduda ja paremaid mäluvõimeid omada. Samuti on näidatud, et uni eemaldab päeva jooksul ajju kogunevaid toksiine.
Unetsüklid
Igaühel on kaks peamist unetüüpi. Need kaks unetüüpi esinevad tsüklitena ja hõlmavad kiirete silmaliigutuste (REM) und ja mitte-REM-uni.
Mitte-REM-uni toimub kolmes etapis:
1. etapp: See unefaas on üleminek ärkvelolekust unneolekusse. Ajulained hakkavad aktiivsest faasist aeglasemasse uneolekusse üle minema.
2. etapp: Une teises etapis aeglustuvad teie ajulained veelgi. Teie silmad lakkavad liikumast, pulss ja hingamine aeglustuvad ning kehatemperatuur langeb.
3. etapp: Ajulained muutuvad une sügavaimas faasis veelgi aeglasemaks. Teie keha on väga lõdvestunud ja selles faasis on raske ärgata. See unefaas mängib suurt rolli hommikul värskena tundmisel.
REM-uni esineb perioodiliselt ka mitte-REM-une faaside vahel magades. Mida kauem magad, seda pikemad ja sügavamad on REM-une perioodid. REM-uni on une faas, milles unenäod esinevad. REM-uni esineb sagedamini hommiku lähenedes ja on ärkvelolekule kõige lähedasem unevorm.
Ööpäevarütm
Ööpäevarütm on üldine tsükkel, mille teie keha umbes 24-tunnise perioodi jooksul läbib. Kuigi ööpäevarütm mõjutab paljusid olulisi bioloogilisi funktsioone, on uni üks olulisemaid. Ööpäevarütm sünkroniseerub valgusega, soodustades und, kui valguse tase langeb.
Valguse mõju ööpäevasele rütmile on hästi teada ja teadus on tõestanud, et vahetult enne magamaminekut valguse käes viibimine võib und häirida. Hiljuti on paremini mõistetud, et valguse lainepikkusel on selles oluline roll. On näidatud, et sinine valgus, millel on kõrgem energia ja lühem lainepikkus, pärsib melatoniini, hormooni, mida ööpäevase rütmi une soodustamiseks kasutatakse.
Sinise valguse negatiivne mõju unele on nii suur, et nutitelefonide tootjad on hiljuti hakanud pakkuma seadeid, mis suudavad automaatselt vähendada telefoni tekitatava sinise, energiarikka valguse hulka. Inimesed kasutavad neid seadeid, et vähendada öösel kokkupuudet energiarikka valgusega ja magada rahulikumalt.
Unehäired
Kuigi uni on taastav ja hea tervise jaoks hädavajalik, võivad unehäired avaldada sügavat negatiivset mõju. Kroonilist unepuudust on seostatud paljude terviseprobleemidega, sealhulgas:
Kõrge vererõhk
Südamehaigused
Diabeet
Depressioon
Rasvumine
Inimestel, kellel on raskusi uinumisega või krooniliste uneprobleemidega, on suurem haigestumisrisk võrreldes nendega, kes hästi magavad, ning neil võib esineda pikaajalisi terviseprobleeme, mida muidu saaks vältida.
Kas punase valguse teraapia aitab und?
Punase valguse teraapia kasutab punase ja lähiinfrapunavalguse spetsiifilisi lainepikkusi, et aidata rakke noorendada ja üldist tervist edendada. Üks punase valguse teraapia populaarsemaid kasutusviise on inimeste unekvaliteedi parandamine.
Kuigi punase valguse teraapia kasutamine une tervise parandamiseks on uuem tehnoloogia, on mitu uuringut, mis on näidanud punase valguse teraapia eeliseid. Üks esimesi uuringuid, mis uuris punase valguse teraapia tehnoloogia kasutamist, uuris selle mõju eliitnaissoost korvpallurite rühmale. Selles uuringus jagati mängijad kahte rühma. Ühele rühmale ei antud punase valguse teraapiat, samas kui teisele rühmale anti kahe nädala jooksul igal õhtul 30 minutit kogu keha hõlmavat punase valguse teraapiat.
Seejärel hindasid teadlased kahe rühma sportlikku sooritust, unekvaliteeti ja melatoniini taset veres. Teadlased leidsid, et punase valguse teraapiat saanud rühma füüsiline vastupidavus oli paranenud rohkem kui rühmal, kes seda ei saanud. Punase valguse teraapiat saanud rühm teatas ka, et nende unekvaliteet paranes pärast kahenädalast teraapiat. Punase valguse teraapiat saanud inimeste veres oli melatoniini tase samuti oluliselt kõrgem kui neil, kes punase valguse teraapiat ei saanud.
Lisaks mitmetele väikestele uuringutele, mis näitavad punase valguse teraapia positiivset mõju unekvaliteedile, teatavad paljud inimesed anekdootlikult, et punase valguse teraapia kasutamine aitab neil paremini magada ja pärast ärkamist värskemana tunda.
Kuigi selles valdkonnas on tehtud mitu väiksemahulist uuringut, mis on paljulubavaid, pole teadlased veel läbi viinud ühtegi ulatuslikku uuringut, mis oleks vajalik punase valguse teraapia une parandamiseks saadavate eeliste lõplikuks tõestamiseks. Kuigi suuremahulist uuringut pole veel läbi viidud, näitavad väiksemate uuringute ja anekdootlike tõendite varased näitajad märkimisväärset kasu ning suurem uuring näitaks tõenäoliselt punase valguse teraapia laialdast positiivset une kasu.
Kuidas punase valguse teraapia und soodustab
Kuigi punase valguse teraapia varased uuringud näitavad, et see aitab kaasa paremale unele, on küsimus, kuidas see toimub, see, millega teadlased alles hakkavad tegelema.
Teadlaste rühm, mida juhtis teadlane dr Ronnie Yeager, avaldas olulise artikli, milles kirjeldati nende teaduslikku hüpoteesi selle kohta, kuidas punase valguse teraapia parandab und. See hüpotees tugineb hormoonile melatoniin. Melatoniinil on oluline roll ööpäevase rütmi reguleerimisel ja une soodustamisel. On näidatud, et sinine valgus pärsib melatoniini taset, mis on peamine põhjus, miks sinine valgus soodustab ärkvelolekut.
Teadlased andsid ülevaate sellest, kuidas punase valguse teraapia võib rakkudega suhelda, suurendades melatoniini taset. Samuti selgitasid nad välja potentsiaalsed mehhanismid, mis selgitaksid, kuidas punase valguse lainepikkuste ja melatoniini interaktsioon võiks selgitada ka mõningaid muid punase valguse tervisega seotud eeliseid, mida varem hästi ei mõistetud.
Kui nende teadlaste esitatud hüpotees on õige, siis melatoniini stimuleerimise kaudu võib punase valguse teraapia soodustada une algust ja aidata unel pärast uinumist püsivamalt püsida. Kuigi selle esialgse mudeli kinnitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid, selgitavad selle uuringu põhimõisted intuitiivselt, kuidas punase valguse teraapia und tõhusalt soodustab.
Kiired näpunäited parema une saamiseks
Kuidas siis sellest kõigest kokku panna praktilisi samme, mida saate parema une saamiseks ette võtta?
Siin on mõned soovitused:
1) Alusta päeva kohe õue päikese kätte minnes, et oma ööpäevarütm „taaskäivitada“. Varahommikune päikese käes viibimine on tõestatult parandanud und.
2) Võimalusel viibige päeva jooksul perioodiliselt päikese käes. Nagu selles Oxfordi artiklis arutleti, on une kvaliteet ja struktuur seotud eelneva valguse käes viibimisega.
3) Väldi kofeiini tarbimist pärast keskpäeva.
4) Proovige kasutadaAMEERIKAsoovitamaPunase valguse teraapia voodi M6Nvähemalt 2-3 korda nädalas.
5) Vähenda õhtuti eredat ümbritsevat valgust, valides merevaigukollased/oranžid/punased pirnid.
6) Vältige õhtul sinist/rohelist valgust, kandes sinist valgust blokeerivaid prille.
7) Kasutage programme nagu iris ja/või f.lux, et automaatselt vähendada arvuti/tahvelarvuti/nutitelefoni ekraanidelt tulevat sinist/rohelist valgust. Kasutage telerist sinise valguse eemaldamiseks programmi driftTV.
8) Kasutage pimendavaid kardinaid, et vähendada magamistoas välisallikatest tulenevat valgusreostust.
Need lihtsad näpunäited peaksid aitama sul oma valguskeskkonda hõlpsalt oma bioloogiaga ära kasutada, et edendada paremat und!