Aasia taliolümpiamängude täiusliku lõpuga on riiklik fitness kogenud uut buumi, üha rohkem inimesi tegeleb spordiga, kuid sellega kaasnev spordivigastuste probleem on samuti üha silmatorkavam. Kõigist spordivigastustest on lihasvigastused kõige levinumad ja ebaõige taastusravi võib viia lihaste uuesti vigastamiseni.
Mida me saame siis teha lihasvigastuste vältimiseks või kordumise riski vähendamiseks?
Miks tekib lihaskahjustus?
Mehhanismi poolest on sporditreeningul kahte peamist tüüpi lihasvigastusi: otsesed ja kaudsed ning levinumad tüübid on venitused, nikastused ja põrutused.
Otsesed vigastused tekivad tavaliselt siis, kui lihasele mõjub aktiivse kokkutõmbumise ajal jõud, mis ületab selle taluvusvõime, näiteks verevalum, mis on tingitud otsestest välisjõududest või ülepingest.
Kaudsed vigastused seevastu tekivad lihase ülevenitamise, väänamise või ülekoormamise tagajärjel treeningu ajal, mille tulemuseks on koe rebend või venitus, tavaliselt kohas, kus lihasekõõlus kohtub kõõlusega. Lihasevenitused ja -nikastused kuuluvad sageli kaudsete vigastuste kategooriasse.
Lisaks vajavad lihased treeningu ajal diastooli ja kontraktsiooni säilitamiseks palju energiat ning energiaainete pidev tarbimine kiirendab rasvhapete oksüdatsiooni ainevahetust. Kui ainevahetusjäätmeid on raske õigeaegselt eemaldada, põhjustab see muutusi lihaskoe keskkonnas ja kergesti tekivad põletikulised reaktsioonid, mis suurendavad vigastuste ohtu.
Kuidas ma saan vältida lihaskahjustusi?
Lihasvigastuste vältimiseks on mitmeid asju, mida saate teha, näiteks
Enne treeningut soojenduseks ja veendumaks, et spordivarustus on sobiv ja heas seisukorras.
Treeningu ajal kohanda treeningu intensiivsust ja kestust vastavalt oma füüsilisele seisundile ja võimetele ning järgi järkjärgulise edasimineku põhimõtet.
Pärast treeningut tehke 10–15 minutit staatilisi venitusharjutusi, et lihaseid lõdvestada.
Punast valgust kasutatakse laialdaselt lihasvigastuste ja spordijärgse taastumise korral. Väärib märkimist, et lihasvigastuste sümptomite leevendamiseks ja sportliku võimekuse taastumise kiirendamiseks on viimastel aastatel lihasvigastuste ravis laialdaselt kasutatud punase valguse fototeraapiat, mille eelised on mitteinvasiivne, valutu, ohutu ja mugav ning valgusdioodravi (LEDT) on taastusravi- või spordimeditsiinikeskustes levinud fototeraapia instrument.
Mitmed autoriteetsed kliinilised uuringud on tõestanud, et punase valgusega kiiritamisel suureneb fibroblastide ja lihasrakkude kasvukiirus 5 korda ning see võib suurendada ATP tootmist ja kiirendada rakkude ainevahetusprotsessi, kiirendades seeläbi ainevahetusjäätmete eemaldamist ning soodustades lihaste taastumist ja uuenemist. Samal ajal on rohkem uuringuid leidnud, et punase valgusega kiiritusravi võib lihaste paranemise ajal oksüdatiivset stressi oluliselt vähendada, leevendades seeläbi valu ja lihasspasme, soodustades turse taandumist, vähendades armide teket ja ennetades teatud määral tüsistusi.
MERICANi punase valguse teraapial põhinev tervisekabiin ühendab mitmesuguseid spetsiifilisi lainepikkusi, et avaldada bioloogilist mõju kogu kehale. See efekt aitab edendada vereringet, kiirendada ainevahetusjääkide, näiteks piimhappe, eemaldamist ja reguleerida tõhusalt põletikulist protsessi, omades põletikuvastast, valuvaigistavat ja ninakinnisust vähendavat rolli, leevendades seeläbi lihasvalu ja väsimust ning muid sellega seotud sümptomeid, säilitades seeläbi normaalse lihasfunktsiooni ja soodustades lihaste taastumist.
Samal ajal saab see kohandada erinevaid valgusenergia retsepte ja annuseid vastavalt kasutaja erinevatele terapeutilistele vajadustele, luues personaalse ja mitmekesise spordi taastusravi programmi.
Lihaste tervis on tihedalt seotud meie elukvaliteedi ja spordist saadava naudinguga, seega ei saa eirata lihasevalu leevendamist ja vigastuste ohu vähendamist. Soovin meile kõigile tugevaid lihaseid ja rõõmu spordist!