Kuidas kasutada kogu keha punase valguse teraapiat: samm-sammult juhend
Maksimaalse kasu ja ohutuse tagamiseks järgige neid parimaid tavasid kogu keha punase valguse teraapia (RLT) seansside puhul.
1. Valige õige seade
Koduseks kasutamiseks: kvaliteetsed LED-paneelid (nt Merican Red Light Therapy Panel M1/M2N).
Kliinikute/spaade jaoks: professionaalsed RLT-voodid või täiskeha katvad kapslid.
Lainepikkused: Sügavkudede kasu saamiseks otsige lainepikkusi 660 nm (punane) + 850 nm (lähiinfrapuna).
2. Valmistuge oma sessiooniks
✅ Paljas nahk toimib kõige paremini
Kanna minimaalselt riideid (lühikesed püksid/sportrinnahoidja) või ole alasti (valgus tungib ilma kangata selgemini läbi).
Eemalda meik, kreemid või päikesekaitsekreem (need võivad valguse neeldumist blokeerida).
✅ Niisutab ja kaitseb silmi
Joo enne/pärast vett, et toetada detoksifitseerimist.
Kandke kaitseprille (eriti lähiinfrapunakiirguse korral).
✅ Positsioneerimine ja kaugus
Seisa või istu paneelist 15–30 cm kaugusel (järgi tootja juhiseid).
Kogu keha katmiseks vahetage vajadusel asendit (ees/taga/küljel).
3. Seansi kestus ja sagedus
Eesmärk Seansi aeg Sagedus
Üldine heaolu 10–15 minutit 2–3 korda nädalas
Lihaste taastumine 15–20 minutit 5–7 korda nädalas
Krooniline valu 15–20 minutit iga päev → vähendage 3 korrani nädalas
Vananemisvastane/nahahooldus 10–15 min 3–5 korda nädalas
Alusta aeglaselt: taluvuse testimiseks alusta 5–10 minutiga ja seejärel suurenda aega.
4. Sessiooni ajal
Lõdvestu ja hinga: Liikumist pole vaja (valgus toimib passiivselt).
Katke kinni piirkonnad, mida vältida (nt silmad, kilpnääre hüperaktiivsuse korral, tätoveeringud tundlike piirkondade korral).
Kasutage taimerit (paljud seadmed lülituvad automaatselt välja).
5. Seansijärgne hooldus
Hüdreeri toksiinide eemaldamiseks.
Niisuta nahka (RLT võib nahka ajutiselt kuivatada).
Jälgi edusamme (tee fotosid/märkmeid naha/valu muutuste kohta).
6. Paranda tulemusi
Kombineeri treeninguga (kasuta taastumiseks pärast treeningut RLT-d).
Naha/liigeste heaolu parandamiseks kombineeri kollageenilisanditega.
Järjepidevus on võtmetähtsusega (mõjud ilmnevad 4–12 nädala jooksul).
Mida vältida
❌ Ärge kasutage koos fotosensibiliseerivate ravimitega (pidage nõu oma arstiga).
❌ Väldi ülekasutamist (püsi soovitatud aegadest; mida rohkem, seda parem).
❌ Ära vaata otse LED-idesse (isegi prillidega).
Näidisrutiin
Lihaste taastamiseks ja vananemisvastaseks toimeks:
Esmaspäev/kolmapäev/reede: 15 minutit ees + 15 minutit taga.
Pärast treeningut: 10 minutit valulikele piirkondadele.
Kroonilise valu korral:
Igapäevane hommikune treening: 20 minutit kogu kehale.
2 nädala pärast: vähendage 3 korda nädalas.
Lõppnäpunäited
Hommik/õhtu?
AM: Suurendab energiat.
PM: Võib parandada und (punane valgus toetab melatoniini taset).
Puhastamine: LED-ide efektiivsuse säilitamiseks pühkige paneele iga kuu.