Depressioon mõjutab miljoneid inimesi üle maailma ja paljud inimesed pöörduvad looduslike abinõude, sealhulgas päikesevalguse poole, et leevendada madalat tuju. Kuid piiratud päikese käes viibimise korral (ilma, elustiili või asukoha tõttu) mõtlevad mõned, kas solaariumid võivad pakkuda sarnast meeleolu tõstmist. Kuigi nii päikesevalgus kui ka solaariumid kiirgavad UV-kiirgust, on nende mõju depressioonile väga erinev. Vaatleme fakte lähemalt, alates solaariumide toimimisest kuni nende riskideni vaimsele tervisele ja füüsilisele heaolule.
1. Kuidas solaariumid on seotud meeleoluga: valguse ja depressiooni taga peituv teadus
Et mõista, kas solaariumid aitavad depressiooni korral, peame kõigepealt seostama päikesevalguse, UV-kiirguse ja meeleolu reguleerimise. Siin on peamised teaduslikud tõendid:
D-vitamiini tootmine: Päikesevalgus (täpsemalt UVB-kiired) vallandab naha D-vitamiini tootmise. Madal D-vitamiini tase on seotud suurema depressiooni esinemissagedusega, kuna see toitaine toetab meeleolu reguleerivaid ajufunktsioone (nagu serotoniini tootmine).
Ööpäevarütm: Looduslik päikesevalgus aitab sünkroniseerida keha ööpäevarütmi (sisemist kella), mis mõjutab unekvaliteeti. Halb uni süvendab depressiooni, seega võivad stabiilsed ööpäevarütmid kaudselt meeleolu parandada.
Solaariumite piirangud: Solaariumid kiirgavad UV-kiirgust (peamiselt UVA, koos vähese UVB-ga), kuid need on mõeldud päevitamiseks, mitte meeleolu toetamiseks. Nende UVB-tase on sageli madalam kui loomulikul päikesevalgusel (eriti kommertsmudelitel) ja nende kontsentreeritud kiired ei jäljenda kogu loomuliku valguse spektrit, mis on vaimsele tervisele kasulik.
2. Kas solaariumid aitavad depressiooni korral? Tõendid
Lühike vastus: Ei – puuduvad usaldusväärsed tõendid selle kohta, et solaariumid aitavad depressiooni korral, ja nendega kaasnevad märkimisväärsed riskid, mis võivad halvendada vaimset ja füüsilist tervist. Siin on põhjused:
Kliiniliste tõendite puudumine: Ükski ulatuslik uuring ei näita, et solaariumid vähendaksid depressiooni sümptomeid. Kuigi mõned inimesed teatavad ajutisest meeleolu tõusust pärast päevitamist, on see tõenäoliselt tingitud sellistest teguritest nagu lõõgastumine või "enesehoolduse" tunne – mitte UV-kiirgusest endast.
D-vitamiini ebaefektiivsus: Solaariumid on halb viis D-vitamiini taseme tõstmiseks depressiooni korral. Solaariumist piisava D-vitamiini saamiseks peate end kokku puutuma kahjuliku UV-kiirgusega (suurendab nahavähi riski), mis ületab oluliselt ohutut taset.
Vaimse tervise halvenemise oht: solaariumi kasutamine on seotud kehapildi probleemidega (nt surve tundmine päevituse säilitamiseks) ja ärevusega nahakahjustuste pärast. Mõnel inimesel võivad need mured depressiooni sümptomeid süvendada.
3. Korduma kippuvad küsimused solaariumide ja depressiooni kohta
K1: Kui päikesevalgus aitab depressiooni leevendada, miks solaariumid seda ei tee?
Päikesevalgus pakub enamat kui lihtsalt UV-kiirgust. See annab täisspektriga valgust (sealhulgas sinist valgust), mis reguleerib otseselt aju meeleolukeskusi ja ööpäevast rütmi. Solaariumid seevastu:
Kiirgavad peamiselt UVA-kiirgust (mis ei toeta ööpäevast tervist nii hästi kui loomulik valgus).
Puudub sinine valgus, mis aitab melatoniini (unehormooni) tootmist pärssida ja erksust suurendada – see on päevase tuju languse vastu võitlemise võti.
Nõuab siseruumides, sageli isoleeritud kasutamist, mis jätab kasutamata õues viibimise meeleolu parandavad omadused (nt värske õhk, looduses viibimine).
K2: Kas solaariumid on depressiooni ravimata jätmisest ohutumad?
Absoluutselt mitte. Ravimata depressioon on tõsine asi, kuid solaariumid kujutavad endast eluohtlikke riske (nagu nahavähk), mis kaaluvad üles kõik tõestamata meeleolu parandavad eelised. Depressiooni raviks on olemas ohutud ja tõenduspõhised ravimeetodid, sealhulgas teraapia, ravimid ja valgusteraapia (mitte solaariumid).
K3: Mis vahe on solaariumitel ja meditsiinilisel valgusteraapial depressiooni korral?
Meditsiiniline erevalgusravi (kasutatakse hooajalise afektiivse häire ehk SAD korral) erineb solaariumitest väga:
Valguse tüüp: Valgusteraapia kasutab täisspektriga valget valgust (või sinist valgust) ilma UV-kiirguseta. Solaariumid kasutavad UV-kiirgust.
Eesmärk: Valgusteraapia on suunatud aju ööpäevase rütmi ja serotoniini taseme reguleerimisele. Solaariumid on suunatud naha pigmentatsioonile (päevitusele).
Ohutus: Valgusteraapia on FDA poolt heaks kiidetud sotsiaal-emotsionaalse häire raviks ja sellel on minimaalsed kõrvaltoimed (nt kerge silmade väsimus). Solaariumid ei ole depressiooni raviks heaks kiidetud ja Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) on liigitanud need kantserogeenideks.
4. Solaariumide ohutud alternatiivid meeleolu tõstmiseks
Kui teil on probleeme depressiooniga – eriti hooajalise depressiooniga –, on siin tõenduspõhised alternatiivid solaariumitele:
Meditsiiniline valgusteraapia: Kasutage FDA poolt heakskiidetud valgusteraapia kasti (10 000 luksi) 10–30 minutit iga päev, eelistatavalt hommikul. See on sotsiaal-afektiivse häire (SAD) ravimisel kuldstandard.
Looduslik päikesevalgus: Veeda iga päev 15–30 minutit õues (isegi pilvise ilmaga). Hommikupäike on parim ööpäevase rütmi reguleerimiseks.
D-vitamiini toidulisandid: kui teil on D-vitamiini puudus, võtke toidulisandit (vastavalt arsti soovitusele). See aitab vältida UV-kiirgusega kokkupuudet ja suurendab samal ajal toitainete taset.
Vestlusteraapia: Kognitiiv-käitumuslik teraapia (KKT) on depressiooni korral väga efektiivne ja aitab lahendada madala tuju algpõhjuseid.
5. Peamised järeldused: solaariumid ja depressioon
Solaariumid ei aita depressiooni korral ja neid ei tohiks kunagi ravina kasutada. Riskid (nahavähk, enneaegne vananemine, kehapildi stress) ületavad kaugelt kõik tõestamata meeleolu parandamise eelised.
Looduslik päikesevalgus ja meditsiiniline valgusteraapia on ohutud ja tõenduspõhised viisid depressiooni – eriti sotsiaal-psühholoogilise häire – leevendamiseks ilma nahka kahjustamata.
Kui teil on probleeme depressiooniga, pidage nõu tervishoiuteenuse osutajaga. Ta saab soovitada personaalseid ravimeetodeid, nagu teraapia, ravimid või valgusteraapia.
Depressioon väärib kaastundlikku ja teaduslikult toetatud ravi. Solaariumid ei paku kumbagi – pidage kinni meetoditest, mis toetavad nii teie vaimset kui ka füüsilist tervist.
Kui olete huvitatud just hooajalisest depressioonist (SAD), saan luua samm-sammult juhendi meditsiinilise valgusteraapia ohutuks kasutamiseks – sealhulgas kuidas valida seadet ja luua igapäevane rutiin. Kas see oleks teile abiks?